糖尿病患者若不想通过吃药来降血糖,可以尝试控制饮食、适量运动、调整生活习惯等。
1.控制饮食
遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则,限制高糖食物和高脂食物的摄入,如糖果、甜点、含糖饮料、肥肉等。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入,特别是绿叶蔬菜和非淀粉类蔬菜,这些食物富含纤维,有助于控制血糖水平。
2.适量运动
选择适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动可以增加肌肉对血糖的摄取和利用,促进胰岛素的敏感性,从而降低血糖水平。
3.调整生活习惯
保持充足的睡眠时间,建议每晚睡眠7~9小时。同时,学会减轻压力、放松身心,过度的压力会导致血糖升高。
以上方法适用于血糖轻度升高的患者。如血糖持续较高,建议及时就医并遵医嘱进行治疗。