肾虚腰疼可按摩命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等穴位，也可进行腰部活动、捶腰、推腰臀腿部等，长期坚持并注意生活习惯，严重者及时就医。
1.揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2.揉肾俞穴
肾俞穴在命门穴两侧旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3.揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复操作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4.揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，由外向内旋转揉动，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续30秒左右。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5.腰部活动
两手叉腰，拇指分别按于两侧腰眼穴，其余四指附于两侧腰椎上，然后腰部作顺时针及逆时针方向旋转各30次，以活动腰部。
6.捶腰
两手握拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，反复多次。具有调和气血、壮腰益肾等作用。
7.推腰臀腿部
先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体随着向右侧推而逐渐向前弯。推10-20次后，再换另一侧。具有强腰膝、健脾胃等作用。
需要注意的是，按摩治疗肾虚腰疼需要长期坚持，同时还需要注意保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、保持腰部温暖、适当锻炼等。如果肾虚腰疼症状较为严重，建议及时就医，以便进行针对性治疗。
