硬度和持久通常指阴茎的硬度和持久度,提升方法主要包括调整生活方式、加强体育锻炼、心理疗法、药物治疗、物理治疗等。
1.调整生活方式
戒烟限酒,保持充足的睡眠,避免熬夜。均衡饮食,适当多吃富含蛋白质、锌元素和维生素的食物,如牛肉、羊肉、牡蛎等,有助于提升身体素质和性功能。
2.加强体育锻炼
进行有氧运动,如慢跑、游泳等,增强心肺功能和血液循环。进行盆底肌锻炼,如提肛运动、深蹲等,有助于增强盆底肌肉的力量,提高阴茎勃起的硬度和持久度。
3.心理疗法
保持积极的心态,减少焦虑和压力,对性功能有积极影响。在性生活中,专注于感受,享受性生活,避免过度紧张和焦虑。
4.药物治疗
在医生的指导下,可以使用西地那非、伐地那非等药物,这些药物通过扩张血管,增加阴茎的血液供应,从而提高勃起的硬度和持久度。
5.物理治疗
必要时可以考虑进行低能量冲击波治疗等物理治疗,有助于改善阴茎的血液循环和勃起功能。