眼睛疲劳通常可以采取休息放松、调整环境、眼保健操、饮食补水、避免不良习惯等措施进行放松。
1、休息和放松
每20分钟,将目光从屏幕上移开,看向远处20英尺(约6米)以外的物体,持续20秒。频繁眨眼有助于保持眼睛湿润,并防止眼睛干涩。用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上,每次10-15分钟。
2、调整环境
确保工作区域有足够的光线,但避免直接照射眼睛。将电脑屏幕调整到合适的高度和亮度,使其与周围环境相匹配。保持眼睛与电脑屏幕的距离为20-26英寸。
3、眼保健操
眼球分别向上、下、左、右转动,然后顺时针和逆时针转动。也可以用力眨眼数次,然后放松。
4、饮食和水分摄入
多吃富含维生素A、C和E的食物如胡萝卜、菠菜、水果等。多喝水保持身体水分充足有助于防止眼睛干涩。
5、避免不良习惯
减少吸烟,吸烟会导致眼睛血管收缩,影响眼部血液循环。避免长时间戴隐形眼镜如果需要戴隐形眼镜,应遵循正确的佩戴和护理方法。
如果眼睛疲劳症状持续较长时间或伴有其他症状,应及时就医。