孕妇血糖高可以通过饮食调整、适当运动、规律作息、心理调节等方式来改善。
1.饮食调整
这是控制血糖的关键环节。孕妇应保证营养均衡,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。要合理分配三餐及加餐的食物量,避免一顿摄入过多导致血糖急剧上升。例如,主食可以选择糙米饭、全麦面包等,避免单纯食用白米饭、白面包;多吃绿叶蔬菜,适量吃水果,且尽量选择低糖水果,如柚子、草莓等,并注意控制水果的摄入量;少吃油炸食品、糕点等高糖高脂肪食物。
2.适当运动
孕妇应在身体允许的情况下,进行适度的有氧运动,如散步、孕妇瑜伽等。运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性,从而有利于血糖的控制。但要注意运动的时间和强度,避免过度劳累和剧烈运动。一般建议每天运动30分钟左右,可以分多次进行,运动时要注意安全,最好有家人陪同。
3.规律作息
保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜。这有助于维持身体正常的新陈代谢和内分泌功能,对血糖的稳定也有一定的帮助。
4.心理调节
孕妇要保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。不良情绪可能会影响血糖的控制,家属应给予孕妇更多的关心和支持,帮助其缓解心理压力。