快走膝盖疼可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练、调整运动方式、佩戴护具等方法恢复。
1.休息
立即停止快走等可能加重膝盖损伤的活动，让膝盖得到充分的休息，避免进一步损伤。休息可以减少关节的压力和磨损，有助于缓解疼痛和炎症。
2.冰敷
在膝盖疼痛处进行冰敷，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少肿胀和疼痛，同时还能抑制炎症反应。但需注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对膝盖进行适度的加压包扎，有助于限制肿胀，提供一定的支撑和稳定性。但包扎不可过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有利于促进血液回流，减轻肿胀。可在休息或睡觉时进行。
5.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药等药物来缓解疼痛和炎症。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
6.物理治疗
包括热敷、电疗、超声波等，可改善局部血液循环，促进组织修复，缓解疼痛。
7.康复训练
在膝盖疼痛缓解后，可逐渐进行一些针对性的康复训练，如股四头肌等长收缩、直抬腿等，增强膝盖周围肌肉的力量和耐力，提高关节的稳定性。但训练应循序渐进，避免过度劳累。
8.调整运动方式
在恢复后重新开始快走等运动时，要注意正确的姿势和运动强度，避免过度运动。同时，可考虑结合其他对膝盖压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。
9.佩戴护具
根据情况佩戴合适的膝盖护具，可为膝盖提供额外的保护和支撑，减少再次受伤的风险。
如果膝盖疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，如关节卡顿、弹响等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
