预防老年痴呆症可以从健康的生活方式、认知训练、减少暴露于环境毒素、管理心理压力等方面入手。
1.健康的生活方式
均衡饮食,多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等。定期进行身体活动,有助于维持心血管健康和大脑功能。保证每晚充足的睡眠时间,有助于维持身体和大脑的正常功能。
2.认知训练
参加课程、学习新语言、阅读等,可以锻炼大脑,提高认知能力。玩益智游戏,如拼图、数独、围棋等,可以刺激大脑思维。
3.减少暴露于环境毒素
如铅、汞等,会对大脑造成损害,应避免接触这些重金属。农药可能会对大脑造成损害,应避免接触这些农药。长期暴露在空气污染中可能会增加老年痴呆症的风险,应尽量减少暴露在空气污染中。
4.管理心理压力
焦虑和抑郁会增加老年痴呆症的风险,应通过心理咨询、药物治疗等方式来管理这些情绪问题。学会应对生活中的压力,如合理安排时间、寻求支持等,可以减少心理压力对大脑的影响。
如果家族中有老年痴呆症患者,应了解家族病史,咨询医生是否需要进行遗传咨询和基因检测。
遗传风险评估。