得了抑郁的饮食建议通常包括增加富含营养的食物、补充ω-3脂肪酸、摄入富含维生素B的食物、增加富含抗氧化剂的食物、避免刺激性物质、保持均衡饮食等。
1、增加富含营养的食物
抑郁症患者应确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体健康。建议选择新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、鱼类和豆类等食物，这些食物富含人体所需的多种营养素。
2、补充ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸对大脑健康有益，可能有助于缓解抑郁症状。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等。患者可适当增加这类食物的摄入。
3、摄入富含维生素B的食物
维生素B对于神经系统的正常功能很重要，缺乏时可能会引起情绪不稳、精神不振等问题。富含B族维生素的食物有全麦面包、燕麦、鸡肉、牛肉、绿叶蔬菜、奶类、蛋类等，患者可在日常饮食中合理搭配。
4、增加富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以帮助对抗自由基损伤，保护脑细胞。富含抗氧化剂的食物有蓝莓、黑莓、草莓、菠菜、坚果等，这些食物也有助于改善心情。
5、避免刺激性物质
酒精和咖啡因可能会加重抑郁症状，患者应适量饮用或避免。同时，辛辣、刺激性食物也可能对情绪产生不良影响，应尽量少吃或不吃。
6、保持均衡饮食
保持饮食的均衡和多样化对于抑郁症患者来说非常重要。避免过度依赖高糖、高脂肪和加工食品，这些食品可能不利于身体健康和情绪稳定。
抑郁症患者在进行饮食调整的同时，应密切关注自己的情绪变化。如症状持续加重或出现自杀倾向，应立即就医，接受专业的心理治疗、药物治疗或物理治疗。
