脊髓型颈椎病患者可在医生指导下进行颈部屈伸、颈部侧屈、颈部旋转、游泳、放风筝等锻炼。
1、颈部屈伸
仰卧位,双手抱头,头用力向后伸,双手用力阻挡,持续对抗5秒,10次/组,2-3组/天。
2、颈部侧屈
仰卧位,头向左(右)屈,右手(左)手掌支撑床面,给予阻力,持续对抗5秒,10次/组,2-3组/天。
3、颈部旋转
仰卧位,头向左(右)旋转,右手(左)手掌支撑床面,给予阻力,持续对抗5秒,10次/组,2-3组/天。
4、游泳
蛙泳是脊髓型颈椎病患者比较适合的运动方式,在游泳过程中,颈部肌肉、四肢肌肉都能得到锻炼。
5、放风筝
放风筝时,为了观察风筝的走向,头部会不由自主地后仰,这有助于保持颈部肌肉的张力。
脊髓型颈椎病患者在日常生活中应注意保持良好的坐姿,头部微仰,挺胸,自然放松。此外,伏案工作者每30分钟应起身活动一下颈部,避免颈部肌肉过度紧张。