预防脊髓型颈椎病要保持正确姿势、避免颈部受伤、加强颈部肌肉锻炼、控制体重、避免长时间低头或仰头、注意颈部保暖等。
1.保持正确姿势
长时间低头或仰头、歪头、盘腿坐、躺着看书、看电视等不良姿势都可能增加颈椎病的风险。因此,保持正确的姿势非常重要。建议保持头部中立位,不要过度仰头或低头,避免长时间保持同一姿势。
2.避免颈部受伤
颈部受伤是导致脊髓型颈椎病的重要原因之一。因此,要避免颈部受伤,如避免颈部受到重物撞击、避免颈部过度伸展或屈曲等。
3.加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉的强壮可以增加颈部的稳定性,预防颈椎病的发生。建议进行颈部肌肉的锻炼,如颈部旋转、颈部伸展、颈部侧屈等。
4.控制体重
过重或肥胖会增加颈部的负担,增加颈椎病的风险。因此,要控制体重,保持健康的体重。
5.避免长时间低头或仰头
长时间低头或仰头会增加颈部的负担,容易导致颈椎病的发生。因此,要避免长时间低头或仰头,如长时间使用电脑、手机等。
6.注意颈部保暖
颈部受凉也是导致颈椎病的原因之一。因此,要注意颈部保暖,避免颈部受凉。
如果已经出现了颈椎病的症状,应及时就医,以便早期诊断和治疗。