无氧运动项目一般包括举重、卧推、深蹲、硬拉、波比跳、开合跳等。
1.举重
举重包括抓举和挺举等动作，是典型的力量型无氧运动，运动员需要在短时间内爆发性地举起杠铃，这对肌肉力量和爆发力要求极高，主要锻炼到手臂、肩部、背部、腿部等部位的肌肉。
2.卧推
躺在卧推凳上，通过手臂和胸肌的力量将杠铃向上推起。可分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推等不同方式，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
3.深蹲
双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲再起身，能有效锻炼大腿肌肉，如股四头肌、臀大肌和腘绳肌等。根据使用的器械不同，可分为自重深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲等。
4.硬拉
双脚站在杠铃前，俯身握住杠铃，通过腿部、臀部和背部的力量将杠铃拉起。硬拉是一个综合性的训练动作，能锻炼到全身多个肌肉群，包括竖脊肌、臀大肌、股二头肌等。
5.波比跳
先进行一个俯卧撑动作，然后迅速跳起并重复，是一种全身性的高强度训练动作，能在短时间内提高心率，快速燃烧脂肪，同时锻炼到手臂、胸部、腿部和核心肌群。
6.开合跳
双脚跳开同时双手上举，再跳回原位，双手放下，重复进行。虽然动作简单，但快速进行时能让身体迅速进入无氧运动状态，增强心肺功能，锻炼腿部和手臂肌肉。
