正确恢复落枕的方法包括热敷、按摩、调整睡姿、注意保暖、外用药物、进行颈部伸展运动等。
1.热敷
患者可以使用热毛巾或热水袋对颈部疼痛区域进行热敷，每次热敷的时间可以控制在在15-20分钟，能帮助促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，进而减轻疼痛。
2.按摩
患者也可用手指按压颈部疼痛点，或者沿着颈部肌肉走向进行揉捏，有助于放松颈部肌肉，减轻疼痛感染，需要注意的是，按摩时力度要适中，避免过度用力导致损伤。
3.调整睡姿
患者在睡觉时要调整睡姿，侧卧时枕头高度建议与肩同宽，仰卧时枕头高度适中，能支撑颈部，保持颈椎的自然曲度，避免颈部悬空或过度弯曲。
4.注意保暖
在晚上睡觉时，患者可以佩戴围巾或使用颈托，使颈部得到充分的保暖，以免颈部再次受凉，加重原有的不适感，对促进落枕的恢复有一定的帮助。
5.外用药物
如果疼痛的情况比较严重，影响日常生活，可以在医生的指导下使用吲哚美辛巴布膏、氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛贴片等非甾体抗炎镇痛药物治疗，能加速落枕的恢复过程。
6.进行颈部伸展运动
在颈部疼痛减轻后，患者可以尝试进行简单的颈部伸展动作，如缓慢地向前低头、向后仰头、左右转头等，能帮助缓解颈部紧张的肌肉，促进恢复。在运动时，动作要轻柔，避免过度拉伸导致疼痛加重。
落枕的原因多种多样，主要与风寒刺激、不良睡姿、长时间处于同一姿势等原因有关。一旦发生落枕，患者应控制颈部活动，不勉强屈伸、侧屈和旋转颈部，以免进一步加重局部损伤。
此外，要尽快到医院就医，进行颈部体格检查、X线、CT等检查，可观察颈椎的生理曲度、椎间隙宽度、椎体形态等，排除颈椎骨折、脱位、骨质增生等器质性病变。
