视力恢复训练方法包括远方凝视、晶体操、推拿操、转眼法、眼呼吸凝神法，需长期坚持，严重者及时就医，儿童青少年应保持良好用眼习惯，老年人应定期检查眼部。
1.远方凝视：
训练目的：放松睫状肌，减轻眼疲劳。
训练方法：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2.晶体操：
训练目的：锻炼眼外肌的调节能力，增强睫状肌的力量。
训练方法：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
3.推拿操：
训练目的：调和眼部肌肉，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
训练方法：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
4.转眼法：
训练目的：提升视力，锻炼眼外肌的调节能力。
训练方法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼外肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5.眼呼吸凝神法：
训练目的：缓解眼疲劳，提升视力。
训练方法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
需要注意的是，视力恢复训练需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果视力问题较为严重，建议及时就医，采取专业的治疗方法。此外，对于儿童和青少年来说，保持良好的用眼习惯，如保持正确的读写姿势、控制用眼时间、增加户外活动等，对于预防近视的发生和发展更为重要。对于老年人来说，定期进行眼科检查，及时发现和治疗眼部疾病，也有助于保持良好的视力。
