每天锻炼身体最佳时间

腰椎间盘突出的锻炼方法：第一、可以进行散步，锻炼同时保护腰椎。第二、游泳，不增加腰椎间盘的压力，有利于腰椎间盘突出的恢复。第三、进行腰部肌肉功能锻炼，比如床上做小燕飞的动作以及架桥动作，可以增加腰部肌肉力量，使腰椎更加稳定，延缓腰间盘突出的进展。

腰5骶1椎间盘突出包括以下两种：第一、小燕飞的动作，是指头部和胸部抬起，一般为俯卧位，双腿抬起后坚持至少五秒然后放松，重复动作，循序渐进，一般每天需要做40次到60次，可以一次性做完，也可以分次做完。第二、架桥动作。可以在床上仰卧位，双手双腿逐渐的架起，使腰部抬

当患者度过急性危险期后，才有能力出现自主呼吸的情况，一般选择白天锻炼呼吸

在月经期不可以跑步训练，可以进行轻微的体育运动，比如散步、体操等，也可以适当的做一些家务活。如果女性在月经期的症状比较明显，可以出现痛经、头晕、乏力、嗜睡、下腹坠胀、腰酸、腿痛等，在月经期女性机体抵抗力、免疫力低下，所以要注意休息，不要太劳累，注意个人的清

腰间盘突出的功能锻炼：第一、可以进行倒走，倒走时人的脊柱是向后仰的，可以防止间盘突出进一步加重，有利于腰间盘突出的恢复。第二、在床上进行腰背肌功能锻炼，比如做小燕飞以及架桥动作。第三、适当游泳。同时可以散步以及投篮运动或者轻度羽毛球运动，都有利于腰间盘突出

腰疼的锻炼恢复包括以下几方面：第一、腰部肌肉力量锻炼，在床上可以俯卧位进行小燕飞动作或者仰卧位进行架桥动作，能够充分锻炼腰背部肌肉的力量，使腰疼缓解。第二、进行日常体育活动，比如经常散步或者进行物理治疗，都能够促进腰疼恢复。

腰肌劳损锻炼恢复可以采取以下方法：第一、可倒退着走路，以缓解腰背部肌肉的紧张，同时增强腰背部肌肉的力量，以维持整个脊柱的稳定性。第二、可以采取小燕飞或者是平板支撑等方法，锻炼腰背部的肌肉功能。第三、除上述锻炼方法外，还需要注意避免腰背部的过度劳损，如避免久

锻炼颈椎方法包括以下几种：第一、在日常生活、工作中进行简单颈部肌肉锻炼，比如双手交叉放在头枕后方，然后头向后仰，这样能够锻炼颈部周围肌肉。第二、进行保健操，一些保健操可以有效锻炼颈部周围肌肉，特别是在工作期间有利于缓解颈部周围肌肉疲劳。第三、进行简单户外或

椎动脉型颈椎病是颈椎病的一种常见类型，它是由于间盘突出或骨质增生，压迫和刺激椎动脉而导致的供血不足，表现为头痛头晕等症状。椎动脉型颈椎病不需要特殊治疗，需要颈部制动、避免椎动脉在颈椎活动时受到压迫而增加症状。平时在工作中要注意避免长时间低头、长时间玩手机以