维生素b12一天吃几粒

　　维生素B1广泛存在于各类食物中，最好的食物来源是动物内脏，比如肝、肾、心和瘦肉以及全谷类、豆类和坚果类。维生素B2最好来源是动物性食物，比如肝、肾、心、蛋黄、奶类尤为丰富。在蔬菜中以绿叶蔬菜为多，比如菠菜、韭菜、油菜以及豆类中都含有比较多维生素B2。维生素B

　　宝宝缺乏维生素D在不同年龄阶段会有不同症状，一般在六个月以内会出现烦躁、容易出汗、枕秃、夜间睡眠不稳或者是颅骨软化等症状，六个月后会有出牙延迟、鸡胸、方颅以及o型腿、X型腿等症状，一旦出现这些症状要及时去医院检查，补充足够维生素D，平时要注意经常晒太阳。

　　含有B族维生素食物有很多，比如大米、小米、玉米、燕麦以及黄豆、红豆等豆类中都含有丰富维生素B，另外绿叶蔬菜也含有维生素B，比如小油菜、白菜、芹菜等。动物内脏，比如肝脏、肾脏、心脏，还有鸡蛋、瘦肉、橘子、橙子、香蕉、番茄等食物也含有大量维生素B。

　　如果患者产生色斑，涂抹维生素E在一定程度上也能够起到淡斑的效果，但只是临时的，并不能够起到永久性的淡化色斑的作用。如果是黄褐斑或者雀斑，一般主要是通过物理的治疗方式来淡化或者消除，比如可以通过激光的治疗方式来破坏色斑的黑色素颗粒，从而起到治疗作用。

　　皮肤干燥不一定是缺少维生素，少部分患者出现的皮肤干燥，可能和维生素缺乏相关，比如出现了维生素A的缺乏，造成糙皮病，也有的人可能因为维生素B族缺乏，形成皮肤的干性湿疹或者干性脂溢性皮炎等。大多数情况下产生皮肤干燥，可能是因为护理不当或者由于季节转换而产生的

　　如果嘴唇出现干裂的情况，有可能是维生素缺乏导致，比如维生素B族的缺乏，特别是有的人产生维生素B2缺乏，可能造成嘴唇的皲裂。嘴唇干裂也可能是局部的慢性炎症导致的，比如出现了唇炎或者接触性皮炎等。还可能和微生物感染相关，比如出现了疱疹病毒感染，从而诱发嘴唇干

　　如果是手脚脱皮和维生素缺乏有关可能是由于缺乏维生素B或维生素A而引起的，需要在医生的指导下对症进行补充。患者出现手脚脱皮，不一定是由于缺乏维生素而引起的。当患者出现汗疱疹或者真菌感染而引起的手足癣，也可能会出现手脚脱皮的表现。如果是由于汗疱疹或真菌感染而

　　维生素A酸软膏具有祛痘作用。维生素A酸软膏涂抹在皮肤表面后，能够达到软化角质，促进皮脂代谢和分泌的效果，能够使已经存在的闭合性粉刺逐渐消退，从而降低皮脂分泌，在一定程度上起到祛痘的作用。由于维生素A酸软膏对皮肤有一定的刺激性，所以要有心理准备。

　　失眠时可适当补充B族维生素，能够改善睡眠质量或者口服中成药调理失眠症状。除用药之外，可采用按摩、针灸等方式可改善、缓解失眠的症状。在日常生活中，应调整好作息时间，避免长时间熬夜，不要在睡前经常长时间看手机或者电视，可用热水泡脚或者听舒服音乐调理失眠症状

　　人体缺乏维生素A可引起眼部疾病，如视力下降、夜盲症。同时，维生素A补充不足易引起皮肤病，导致皮肤蜕皮、皮炎、皮肤干燥、粗糙等。此外，缺乏维生素A易引起抵抗力下降，易受到细菌、病毒的感染；建议患者多吃内脏、西红柿、胡萝卜等食物补充维生素A，还可通过药物补充。