锻炼盆底肌的动作？

　　女性盆底肌松弛，往往产生于生产以后恢复不好导致的。随着年龄的增大，女性容易表现出盆底肌肉松弛。此外，有炎症感染，或者是外伤，也是一个主要的致病因素。盆底肌肉松弛以后的主要症状，包括尿失禁、盆腔脏器的脱垂比如子宫脱垂或者阴道膨出等。建议由盆底肌肉松弛的女

　　目前很多女性在生完宝宝以后做盆底肌修复，其实这也是一种产后的修复，在修复期间，最好是不能过性生活，因为这个时候如果过性生活，是很容易影响的修复效果的，但是如果已经同房了，也不要过于担心，因为一次性生活也不会导致比较大的影响，但是一定要注意卫生，以后还没

　　内检是指医生两指并拢插入阴道进行检查，针对女性有妇科疾病的情况，或者是针对孕妇检查产程进展情况的一种方法。大部分女性是可以接受的，但是小部分女性由于过度的紧张可造成阴道的痉挛，会表现出疼痛的感觉。盆底的检查有两种，一种是医生进行盆腔内指检，要靠医生的手

　　1、盆底康复治疗当然有用。2、产后的时候，过早从事体育锻炼、体育活动，或增加腹压的情况下，都会造成盆底功能表现出或多或少的问题。绝经以后支撑力量的薄弱，就会加重盆底功能的障碍，这部分患者就需要做盆底功能的康复。3、盆底功能的康复包括盆底的生物电的刺激，经

　　女性分娩可能会对盆底导致一定的损害，少数产妇在分娩后可能会表现出漏尿、性生活不和谐等表现，应在产后进行盆底的筛查，对盆底的功能进行评估和治疗，促进盆底功能的恢复。 盆底筛查主要是对盆底肌功能进行评估，了解盆底肌肉收缩的能力、收缩持续的时间以及是否可以对

　　盆底检查包含两层意思。第一个是医生要进行盆腔内的指检，主要是靠医生的手经过阴道去触摸，去感受盆底肌的力量，还有受损的情况。再有一个检查方法，就是盆底电生理的检查，也就是将一个阴道的电极棒放到阴道里，然后采集盆底肌肉的肌电信号。大家都知道肌肉在运动的时候

　　此种情况一般可考虑经常做屏气提肛运动，收缩肛门括约肌，锻炼会阴盆底肌肉，饮食清淡，加强营养，防止便秘，防止辛辣刺激性食物，注意会阴清洁卫生。可适当多饮水，进行尿路冲洗，必要时可到当地正规医院进行检查，视情况作进一步处理。

　　盆底肌松弛能经过锻炼得到恢复。在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次

　　做盆底肌康复时，一般是不提倡有性生活的，主要是防止影响盆底肌肉的恢复。可以等到做完盆底肌肉锻炼这一个疗程之后再有性生活。做盆底肌康复锻炼时，尽量的少吃含凉性的食物，也不能受凉，外出时要注意添加衣物。可以适当的热敷下腹部，能够促进盆腔血液循环，促进盆底肌

　　产后女性盆底康复的方法是可以进行肛门的盆底肌锻炼，可以选择反复的放松肛门，收缩肛门，在进行盆底康复的时候，最好在产后42天，一般恶露就会干净，在平时生产之后，身体特别的虚弱，尽量防止干重体力的劳动，在可以下床走动的时候，适当的下床走动，能够帮助身体的恢复