适合脾虚湿气重的人食用的食物有薏苡仁、山药、芡实、白扁豆、南瓜、鲫鱼、冬瓜、玉米、红枣、生姜等，饮食上应注意避免食用过多生冷、油腻、甜食等，保持饮食规律，多吃健脾祛湿的食物，同时保持良好的生活习惯。
脾虚湿气重是一种常见的中医病症，饮食调理是改善这种情况的重要方法之一。以下是一些适合脾虚湿气重的人食用的食物：
1.薏苡仁：薏苡仁具有健脾利湿、清热排脓的功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或煮粥。
3.芡实：芡实具有补脾止泻、祛湿止带的功效。可以将芡实煮粥或煮汤食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用。
5.南瓜：南瓜具有补中益气、清热解毒的功效。可以将南瓜蒸熟后直接食用，也可以煮汤或煮粥。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的作用。可以将鲫鱼煮汤食用。
7.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用。可以将冬瓜煮汤或煮粥食用。
8.玉米：玉米具有健脾利湿、开胃益智的作用。可以将玉米煮粥或煮汤食用。
9.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用。可以将红枣煮汤或煮粥食用。
10.生姜：生姜具有解表散寒、温中止呕的作用。可以将生姜煮汤或煮粥食用。
需要注意的是，饮食调理只是改善脾虚湿气重的一种方法，如果症状较为严重，建议及时就医。同时，脾虚湿气重的人在饮食上还应注意以下几点：
1.避免食用过多的生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。
2.避免食用过多的油腻食物，如油炸食品、动物内脏等。
3.避免食用过多的甜食，如糖果、巧克力等。
4.饮食应规律，避免暴饮暴食。
5.多吃一些健脾祛湿的食物，如薏苡仁、山药、芡实、白扁豆、南瓜、鲫鱼、冬瓜、玉米、红枣、生姜等。
6.保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠等。
总之，脾虚湿气重的人在饮食上应注意调理，多吃一些健脾祛湿的食物，避免食用过多的生冷、油腻、甜食等食物，保持良好的生活习惯，有助于改善脾虚湿气重的症状。
