盆底肌是哪里？

　　盆底肌位于人体的髋部，对于女性来说，盆底肌训练不仅有助于体形塑造，特别是有备孕需求的女性是非常有益的。盆底肌训练主要是经过基本的拉伸以及一些力量运动，因此强健盆底肌。在盆底肌训练的初期，因为肌肉的拉伸会产生大量的乳酸，所以会有酸胀的感觉。随着训练的增强

　　盆底康复治疗有用。盆底康复，可经过磁疗、生物反馈、脉冲微波理疗等方式治疗。可以有效锻炼盆底肌肉，保持阴道紧缩；还可以预防子宫脏器脱垂、尿失禁等病症。平时也可进行瑜伽、深蹲等运动，促进身体恢复。

　　盆底肌监测有: 1、人工检查 检查者将食指和中指放入阴道内，让病人收缩盆底肌肉，同时将另一只手放在腹部，确定腹部肌肉处于放松状态，确定肌力强弱。2、盆底肌压力筛查 经过盆底压力检测仪器检测盆腹压力指标，借助压力球囊检测盆底肌的肌力。目前多采用盆底康复治疗仪，

　　产后开始做盆底肌修复的时间：若是顺产产妇，产后第二天就可以开始操作。若是剖宫产的，可以视自己的恢复情况，产后1～2周后开始练习。盆底肌修复操第一项是缩肛运动，及收缩肛门和憋尿动作，来促进盆底肌肉的恢复。每天锻炼30～50次。除以上两种运动之外，凯格尔运动也是

　　大多数女性在产后会表现出盆底肌松弛，造成压力性尿失禁，或影响性生活质量。可以经过适当的运动达到锻炼盆底肌的目的。具体的的锻炼方法是在站立时可以有意识地进行缩阴运动，每次坚持半小时以上。此外，还可以每天进行深蹲起，有条件的情况下练瑜伽有助于锻炼盆底肌。如

　　分娩结束和身体疾病恢复后仍需进行盆底康复。如果产后盆底检查发现任何问题，有必要进行盆底康复。分娩后，盆底功能会慢慢恢复，但很难恢复正常状态。此外，随着年龄的增长，激素水平下降，肌肉变得更加放松，症状也会变得越来越严重。最好在分娩后3个月内进行科学有效的

　　女性在产后或者绝经后，因为产伤或者激素水平下降，容易发生盆底功能障碍性疾病，凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底功能。首先病人需要排空膀胱，取平卧或者坐位都可以，尽量放松腹部，腿部肌肉，收缩肛门，初始收缩状态可以坚持3-5秒，逐渐延长至10秒，然后放

　　盆骨是骨质，是人体的骨骼组织，而盆底肌位于盆骨下方的肌肉，附着与骨盆的底部，前者是骨头而后者是肌肉，这两者不管是从形态还是作用方面，都是有着本质区别的。盆骨是我们常说的骨盆，由两侧髋骨，骶骨和尾骨组成，对于女性来说骨盆是阴道分娩的必经之路，骨盆的形态大

　　男性可以经过缩肛运动和深蹲运动来锻炼盆底肌肉。女性可以经过缩肛、缩阴、深蹲等运动来锻炼盆底肌肉，也可以在排尿时，有意间断排尿，憋一会儿再排，还可以用盆底康复仪来锻炼盆底肌肉。缩肛、深蹲等动作不受时间和地点限制，随时随地可以进行，尤其是缩肛运动，站着、坐

　　骨盆和盆底肌恢复区别是，骨盆修复就是把撑大的骨盆恢复到原来状态，预防胯骨宽大，显得屁股大。而盆底肌修复是恢复松弛的盆底肌，恢复到有弹性紧致能够承受托起子宫里阴道和直肠等，防止子宫脱垂，可以经常做缩肛运动，每天坚持两到三次，每次至少超过200更有助于恢复。