跑步减肥的正确方法？

每天跑步40分钟可以减肥，跑步主要是训练腿部和腰腹的力量，女孩子减肥尽量不要选择跑步这种方式，因为跑步时间长了会让腿部变得粗壮，腿上的肌肉线条会变得明显，不符合当代女性纤细的审美观，可以选择做瑜伽等是和女孩子的活动，或者是跳舞。

跑步机上跑步有可能伤膝盖，在跑步时如果姿势不对或者长期运动有可能会使膝关节产生疼痛，造成膝盖受伤，如果跑步的鞋子不适合，也会造成膝盖受损，跑步机的减震装置太差也会对身体造成影响，日常要合理的运动，过度劳累会反而起到不好的效果。

在这个时候，不能在饭后半小时内跑步，因为此时还没有完全消化，如果跑步会对肠胃导致很大的影响，可以做一些比较慢的运动，如散步、太极拳等，这些都是可以的，如果想要跑步，最好在饭后一小时或两小时后开始，这样才能让肠胃得到充分的消化。

表现出疼痛建议病人暂时不要进行跑步，应当适当的休息。因为此时病人的小腿肌肉已经表现出了损伤，如果继续跑步，肌肉损伤的程度会继续增大，不利于恢复。如果疼痛比较厉害可以口服消炎、止痛的药物，局部还可以涂抹具有活血化瘀功效的药膏。

跑步能瘦肚子，最好是经过用慢跑的方式，慢跑能够很好的使身体内大量的脂肪得到有效的燃烧，因此起到瘦身的效果，平时的时候可以适当的做一些仰卧起坐，也能够很好的起到瘦腹的效果，也可以适量的多喝一些酸奶，对于瘦腹也有很好的帮助。

跑步过后表现出了小腿肌肉的疼痛，是在现实的生活当中比较多见的，跑步之后容易造成小腿的肌肉的反复的收缩，因此就会造成肌肉的疲劳，如果比较严重的话，还会造成肌肉的劳损，同时会表现出局部酸性产物的堆积，也会造成局部的疼痛。

每天跑步不伤膝盖。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。不运动的人更易受伤，只要注意注意跑前热身。平常跑步前要注意做好跑前热身，也要注意跑步姿势的正确，不要过量。

经常跑步是否会使小腿变粗，主要和跑步的方式以及跑步后是否做拉伸有关。如果在跑步之前做适当的热身，跑完步之后做拉伸动作，不会造成腿变粗，反而能使腿变细。如果跑完步之后没有做拉伸运动，则会使肌肉增多，因此使小腿变粗。

饭后一个小时以后跑步最好，选择散步或慢跑为宜，应防止快跑或剧烈运动。如果吃完饭之后快速的跑步或剧烈运动，有可能会增加身体的负担。长时间如此，会造成消化不良，甚至还会造成内脏表现出下垂的现象，对身体健康不利。

运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪功能，当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质功能，所以，最大心率在60%到70%。即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，一般是80次左右。