先补锌还是先补钙

　　中老年人补钙建议要选择碳酸钙，因为碳酸钙中含的元素钙可以达到40%左右。还有磷酸氢钙，这种含的元素钙大概占到23%，而葡萄糖酸钙仅含有9%的元素钙。所以碳酸钙是目前使用最广泛，而且性价比比较高的钙的补充剂。当然，除了摄入钙的这些药物以外，还建议中老年人群可以多

　　晒太阳并不能补钙，晒太阳主要是可以合成维生素D，维生素D有助于促进钙的吸收。但是维生素D的合成，一般不建议隔着玻璃晒太阳，要暴露在阳光下，而且一定要保证有裸露的皮肤，这样才能促进维生素D的形成，帮助钙的吸收。因为晒太阳并不能合成钙剂，所以饮食中建议增加含钙

　　晒太阳可以补钙，主要是因为晒太阳有助于合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收。但是晒太阳也是有一定要求的：第一点，不能隔着玻璃晒太阳。要直接晒在皮肤上，所以要有足够的裸露的皮肤。再一个不要暴晒，也不要一次晒的时间过久，避免出现晒伤。当然，晒太阳不能代替补钙

　　老年人由于体内钙质的流失，容易导致骨质疏松和骨性关节炎等疾病。可以适当增加钙元素的摄入量，多吃一些含钙量高的食物。比如奶和奶制品，豆类和豆制品及油菜，韭菜，芹菜等颜色较深的绿叶蔬菜。除此以外，还应该适当进行户外运动，既能够促进钙质吸收，也能促进其沉积。

　　补钙最好的方法是食物补钙，比如乳制品中。牛乳每100毫升含有120毫克的元素钙，并且牛奶中还含有多种的氨基酸、乳酸、矿物质等等，可以促进钙的吸收和消化。而且牛奶中的钙质人体也更容易吸收。当然，除了补牛奶以外，还要多晒太阳。多晒太阳可以补充维生素D，有助于钙的

　　补钙一般补多长时间停，这得看补钙的人群。如果是儿童补钙，这时候主要以食补为主。如果是成年人这时候补钙，大概一到两个月左右的时间。为了预防骨质疏松，不管是成年人还是儿童，补钙都要适可而止。虽然补钙有很多的好处，但是如果长时间的补钙，也会产生不好的作用。

　　很多纯母乳的妈妈想要通过饮食提高母乳中钙的成分，以促进宝宝的吸收。如果妈妈没有缺钙的症状，只想通过饮食提高母乳中的钙含量，可以多服用含钙量比较高的，比如牛奶、奶酪或者是海产品中的紫菜、虾米等。同时，注意保证充足的日光照射有利于自身钙的吸收。如果妈妈自身

　　小孩补钙哪种药物效果好，其实不需要注重品牌的选择，只需要注重是否是正规厂家出品的药物，而且要注意看钙剂以及维生素D的含量。若是这个品牌里面的药物钙剂每片含量在300毫克，而维生素D含量在400单位，那就适合孩子服用；吃钙的宝宝有可能会发生便秘，因此补钙的同时要

　　宝宝补钙一般在饭后吃比较容易吸收，补钙的同时，还需要配合服用维生素D，有利于平衡钙、磷的最大吸收。孩子若是存在有手足抽筋、哭闹多、出汗多等缺钙的临床症状才需要补钙。若孩子平时饮用牛奶较多且吃鸡蛋以及海鲜品虾、蟹等食物较多，那么不需要进行额外的补钙治疗；

　　一般，在我们平时的生活当中有很多能够有补钙的食物，补钙的食物包括有牛奶、虾、鱼、肉类、蛋类等等，这些食物都可以帮助孩子补钙。如果孩子需要补钙，适当的情况下，也可以给孩子吃一点钙剂，同时要补充维生素D，维生素D是促进钙吸收的。另外，带孩子多晒太阳，也能够促