跑步时膝盖疼应立即停止跑步，采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗等措施，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。此外，跑步姿势不正确、缺乏热身和拉伸、过度训练、肌肉力量不足、地面不平整、鞋子不合适等也可能导致膝盖疼。特殊人群应在医生指导下跑步，出现疼痛应立即停止并就医。
如果跑步时出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，采取以下措施。
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
造成跑步时膝盖疼的原因有很多，以下是一些常见的原因。
1.跑步姿势不正确：跑步时膝盖过度弯曲、内收或外展，或步伐过大或过小，都可能导致膝盖疼痛。
2.缺乏热身和拉伸：跑步前没有充分热身，跑步后没有进行拉伸，容易导致膝盖肌肉紧张和柔韧性下降，增加受伤的风险。
3.过度训练：跑步量过大或频率过高，超过了膝盖的承受能力，容易导致膝盖疲劳和损伤。
4.肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足，无法有效支撑膝盖，也容易导致膝盖疼痛。
5.地面不平整：跑步时地面不平整，或有高低起伏，容易导致膝盖受力不均，增加受伤的风险。
6.鞋子不合适：跑鞋不合适，鞋底过硬或过软，无法提供良好的支撑和缓冲，也容易导致膝盖疼痛。
总之，跑步时膝盖疼可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，注意跑步姿势、充分热身和拉伸、控制跑步量、加强肌肉力量训练、选择合适的跑鞋等，也有助于预防膝盖疼痛的发生。
特殊人群在跑步时需要特别注意，如老年人、肥胖者、有膝盖疾病史的人等。这些人群的膝盖更容易受伤，应在医生的指导下进行跑步锻炼，并注意控制跑步强度和时间。如果出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，休息并就医。
