肩周炎的治疗方法包括药物、物理治疗和适当锻炼,锻炼方法有爬墙练习、钟摆运动、肩部旋转、拉伸运动、俯卧撑等,应在医生或康复师指导下进行。
肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。对于肩周炎的治疗,除了药物治疗、物理治疗等方法外,适当的锻炼也非常重要。以下是一些常见的肩周炎锻炼方法:
1.爬墙练习:面对墙壁,用手指逐渐向上爬行,尽量使上肢伸直,保持一段时间后再慢慢放下,重复多次。
2.钟摆运动:身体前倾,手持哑铃或其他重物,自然下垂,然后做钟摆运动,前后摆动上肢,幅度逐渐增大。
3.肩部旋转:身体站直,上肢自然下垂,然后以肩部为中心,做顺时针和逆时针方向的旋转运动。
4.拉伸运动:站立位或坐位,上肢伸直,向对侧伸展,用另一侧手缓慢牵拉,保持一段时间后放松,重复多次。
5.俯卧撑:如果身体状况允许,可以进行俯卧撑练习,增强上肢力量。
需要注意的是,肩周炎的锻炼应在医生或康复师的指导下进行,根据个人情况选择合适的锻炼方法和强度。同时,在锻炼过程中应注意保暖,避免过度劳累和受伤。如果疼痛加剧或出现其他异常情况,应及时就医。