如何跑步减肥最有效？

　　一般在冬天跑步不会有患上关节炎的情况出现，适当的参加体育运动，能够促进锻炼关节的作用，从而降低患有疾病的概率；关节炎通常是因为关节处发生劳损、创伤、先天性发育异常、关节畸形等导致的。

　　跑步拉伤了筋首先需要卧床休息，尽量减少下肢的活动，在急性期的患者可以使用冷敷的方式治疗，急性期后换成热敷的方式，局部外用红花油以活血化瘀，疼痛严重者口服布洛芬。

　　女性跑步有助于增强机体抵抗力，能消耗体内多余的热量，对保持良好的身材有一定的作用；其次还能促进肌肉生长和强化骨骼，有利于身体健康；但过度跑步可能会出现肌肉拉伤和膝盖损伤的状况。

　　女性跑步时左下腹痛，可能是因为剧烈运动、肌肉收缩引起的，或者是饮食不当、消化不良造成的，还有可能是腹部受到寒冷刺激、肠道痉挛导致的。平时要控制运动量，并做好腹部的保暖工作，必要时可以到医院的消化科检查。

　　吃饭吃了七八成饱，饭后一小时左右就可以跑步，如果吃的很饱，最好等到饭后一个半小时或两小时之后再跑步，饭后立即跑步，容易岔气，还容易导致胃下垂。感到饥饿的情况下，也不能跑步，容易引起低血糖。

　　跑步在达到全身减脂效果的情况下，是会瘦脸的。建议平时适当多吃营养丰富、清淡易消化、低脂肪低热量的食物，保证身体健康的同时进行减脂，生活作息时间保持规律正常，不要熬夜，保证睡眠。

　　一跑步就岔气，主要是人体在运动时，会导致腹肌的压力增加，使肺部不断扩张。如果局部有痉挛发生，便会引起岔气的症状。建议运动前多进行热身。如果出现岔气，需要及时休息。

　　患者跑步脚后跟疼痛，首先要去医院进行检查，明确病因。若是因运动量大所引起，患者可以多休息，或是使用热水进行泡脚，可以促进足部的血液循环，起到缓解疼痛的作用。

　　患者在人流后跑步可能会造成子宫下垂。患者需要禁止进行剧烈的运动，要多休息，保持充足的睡眠。通常患者在人流术后一到两个月以后，身体恢复后可以进行适当的体育运动。

　　患者在跑步的时候右边肚子疼，考虑是发生了肠道胀气、肠痉挛等，也考虑是患者患有肾脏结石、输尿管结石、慢性阑尾炎等疾病时引起。建议患者及时去医院进行腹部B超等检查，明确病因，进行治疗。