有氧运动多久减肥?

　　人体在进行有氧运动的时候需要注意，此时您的心率如果保持在最大心率的60%-80%左右，即每分钟130到160次，属于最佳的状态。可以有效的增强您的心肺功能，以及增强您的体质。

　　无氧运动和有氧运动都能够起到比较好的减肥瘦身作用，如果从减脂方面来看，选择进行有氧运动比无氧运动要快一些。您还需要控制饮食量，避免暴饮暴食，避免吃高油脂、高糖食物。

　　骑自行车属于有氧运动。骑自行车运动的时候需要调整好呼吸，每天坚持骑一个小时左右的自行车，可以起到锻炼腿部肌肉、燃烧脂肪以及提高心肺功能等作用。另外，游泳、慢跑以及登山等也属于有氧运动。

　　有氧运动减肥的方式有很多，比如跑步、竞走、骑自行车、跳健身操、游泳、瑜伽、跳绳以及登山等。进行有氧运动的时候通常每次都要坚持半小时以上，并且每天要做三到五次运动，才可以起到燃脂的作用。

　　一般有氧运动指的是提高机体氧化代谢能力的运动方式，患者在进行有氧运动停下后每分钟的心率大约在150次左右，就可以判断是有氧运动，而每天坚持运动的时间至少要达到30分钟，运动方式主要包括游泳、骑单车、跳舞等。

　　进行有氧运动可以达到减脂的效果，因为您在进行有氧运动的时候，可以促进身体的血液循环，以及加快脂肪燃烧，辅助达到减肥的效果。例如慢跑、游泳、瑜伽等，都属于有氧运动。

　　一般建议每天进行氧运动半小时至一小时左右好，有氧运动包括游泳、跑步、骑单车、打羽毛球等等，可以帮助增强体质，强身健体。但是每个人的身体素质不一样，如果体质较差，可以适当减少运动时间。

　　在家能做的有氧运动有很多，例如健身操、仰卧起坐、跑步机慢跑，跳绳，打羽毛球等，都可以起到改善身体素质，提高自身免疫力的作用。平时注意饮食保证营养均衡，作息时间保持规律正常。

　　根据运动的时间不同以及有氧运动的强度不同，有氧运动期间的心率是不同的，一般情况下小运动量在每分钟120次左右，中运动量在每分钟140次左右，大运动量在每分钟160次左右。

　　只进行有氧运动时，可以达到减肥的目的。该方式可以加快机体的代谢速度，促进脂肪的燃烧，从而有效减少肥胖的现象。但是为了更好的达到减肥的效果，日常生活中对于饮食方面，需要严格控制高脂肪的摄入。