跑步腿粗怎么回事？

　　表现出跑步后小腿骨头的疼痛往往有两个方面的因素所造成的。第一，在跑步的时候，由于小腿承受了身体的重量以及地面的反冲击力，这样应力集中在小腿的骨头部位就会表现出小腿骨头内的压力增高，表现出小腿骨头的疼痛。第二，在骨头上附着的很多的肌肉，这些肌肉在运动的时

　　如果平时不疼，只是跑步后膝盖疼，那么是短时间内剧烈的运动造成膝盖的软组织损伤和韧带劳损有关系，这种情况首先要注意在一周内不要再次做剧烈运动了，可以散散步，做做操等，但是不能长距离的跑步。此外可以每天用温毛巾或者暖宝热敷膝盖的部位半小时，同时配合中医按摩

　　早晨跑步最佳时间是7:00~9:00，因为早晨7:00~9:00这段时间空气清新，含氧量较高，而且体内肾上腺皮质激素水平最高，可以有效调动身体各器官发挥功能，机体的各项状态相对来讲较好。但是不要早上起床之后立即跑步，因为经过一晚上的新陈代谢，机体的各种营养成分、能量储备

　　跑步减肥的正确方法，首先就是坚持，每周5次左右，且每次不少于1小时的持续运动，这样能够起到消耗脂肪的目的。其次，跑步前要做好热身运动，活动各部位的关节，以防造成心脏不适，对身体关节部位造成损伤。再者，跑步速度应结合个人实际情况进行调整，以个人可以接受的运

　　早上跑步和晚上跑步都具有一定的减肥功效。晚上跑步更有利于减肥，由于晚上进食以后，运动量较少，容易造成脂肪堆积的症状，会造成肥胖的发生。晚上跑步经过有氧运动，可以消耗体内一定量的脂肪，可以有效减少脂肪堆积的症状，减少肥胖的发生，利于减肥。减肥期间的病人除

　　如果要经过跑步进行减肥，就需要注意进行持续性的跑步，因为如果跑步经常间断，就很容易导致肥胖再次反弹，一般跑步刚开始的时候，是先开始消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪的，并且单次跑步持续时间要30分钟以上，才会有更好的减肥效果，此外跑步的时候需要每天坚持进行，不能

　　许多人喜欢在运动后喝点酒，认为酒精能使人放松，减轻运动后的疲劳。事实上，跑完步后喝点酒，用喝酒的方式来缓解人的疲劳是不正确的。可说是喝了酒就百害而无一益了。酒能造成体内的氧化应激反应和炎症反应，破坏体内内质网的运动平衡状态。若运动后，立即饮酒，则会对肌

　　跑步肚子疼要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。也可以轻轻按摩和揉动腹部，起到减轻疼痛的作用。疼痛严重时，建议口服止痛药。跑步之前要做好热身准备工作，让身体逐渐的进入到运动的状态。满足肌肉活动时需要

　　跑步减肥的话，最好是早晨八点或者晚饭后一小时，此外要注意跑步最好是慢跑或者是快走，而且每次跑步最好要坚持一小时以上才能达到完全消耗脂肪的目的。不正确的跑步反倒对健康不利，不要空腹跑步，也不能刚吃完饭就去跑步，每天有几个时间段跑步是最好的，早上晨跑，晚上

　　跑步机如果可以好好的利用，而且可以坚持下来，不仅仅可以减轻体重，而且能达到强健体魄的效果。首先要是意识到，若是为了减肥或者是健康运动，还是需要将跑步机调到一个适宜的速度，以有氧呼吸的运动方式进行跑步，一般以半小时的锻炼时间最为适宜，每天坚持在清晨以及晚