胃胀气可以吃什么主食？

我们晚上的大多数时间都处于睡眠状态，消耗较少，因此晚餐不吃主食有助于减肥。但是晚餐不吃主食并不能减肥，应当多吃青菜，少吃高热量的食物，配合有氧运动来减肥。其实很多主食的热量不高，而且提供饱腹感，反而有利于减肥，如燕麦、红豆、荞麦等。控制每天摄入的总热量，只

中午一定要吃肉，但是要瘦。肉里面以鱼，牛，羊，鸭，鸡最好。尽量以白肉为主，饭前先喝汤，主食最好用粗粮代替。切记晚上八点以后不要吃东西，如果感觉饿了，能吃点水果。午饭时尽量不要喝酒。一小杯葡萄酒或一小杯啤酒就够了，如果很想喝的话。同时，还要进行适量的锻炼。

如果想要减肥，主食可以以黄玉米为主。黄玉米当中含有丰富的维生素a，对视力健康是有好处的，经常食用还能够预防动脉硬化、高血压等疾病。而且黄玉米当中的热量极低，特别适合减肥的时候吃。红薯和紫薯也是适合减肥的人吃的主食之一，这样的食物当中含有丰富的膳食纤维，而且

减肥的时候不能摄入太多的大米，因为这种东西含有的淀粉和糖类是比较高的，可以选择少吃一点主食，面食也不要吃，可以用红薯或者紫薯这些东西，再有就是面条来作为代替，当然也可以选择吃一点五谷杂粮之类的，比如说玉米它们的纤维含量比较丰富，有助于减肥的成功。

减肥期间饮食是需要特别注意的，细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。而且像油炸的之类热量高的食物一率不可以食用，白米饭也要少吃，只能在中午吃一点

减肥可以食用主食的，但是需要吃热量较低的主食，能吃全麦面包，粗粮等，这些热量相对比较低，一般也不太容易造成发胖，但是要控制每餐的摄入量。在减肥期间要多吃蔬菜和低糖分的水果，每天需要有氧锻炼30分钟以上，这样坚持一段时间，可以有明显的减肥效果。

减肥期间用南瓜代替主食可以减肥。因为南瓜属于粗食，淀粉和热量含量比较低，使用后并不会导致人体肥胖，有利于减肥。但是长时间吃南瓜容易导致营养不良，建议在减肥期间调整饮食结构，多吃蔬菜和鱼虾以及鸡肉牛肉等蛋白质含量比较丰富的食物，不要吃脂肪含量比较高的食物，以

减肥不吃主食合理，减肥可以不吃米饭或者是面条，但是蔬菜是必须要吃的。光吃水果，身体的营养太少了，这样会造成营养不良。减肥主要靠的是锻炼，这样才能促进新陈代谢。身体多排汗，也有减肥的作用。

好多人都认为不吃主食有助减肥，其实1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，所以说主食热量高是没有道理的。主食吃得少，可能引发疲劳、骨质疏松、皮肤变差、记忆力下降等多种问题。

建议您减肥的情况下，尽量不要吃主食，尤其是米饭，馒头，面条等，建议您可以将黄瓜和西红柿作为主食，可以适量的吃些菜和肉，也能吃些蛋类，豆制品等。如果实在想吃主食，建议您最好以粗粮为主，能吃玉米，高粱米等。