有氧运动有哪些？

　　游泳对减肥来说是比较好的一项有氧运动，是一项全身运动，游泳时可以让全身的肌肉都得到锻炼，而且因为在水中阻力和压力相互作用，在水中游泳半个小时相当于在陆地锻炼一个多小时的运动量，除此之外还有跳绳跑步都是减肥人群比较喜欢的运动，一定要长时间坚持才能看到效果

　　有氧运动是指在有氧供充足情况下的运动，比如快走，慢跑等，运动量不大，对关节的损伤不大。是比较适合中老年人的。建议每天应当坚持30分钟以上的有氧运动，这样才会增加机体的耐力，达到健身的作用。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

　　运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助您放松。在所有活动当中，氧运动对于放松身体最为有效，所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。

　　有氧运动包括慢跑、爬山、游泳、骑自行车、打太极、踢足球、跳绳、快走、滑冰、跳高、赛跑等方式。适量做有氧运动可以增强耐力，多进行运动，可以增强心肺功能和肺活量。适当的进行有氧运动，可以有减肥的效果。

　　有氧运动一般来说就是人体在氧气充分的情况下进行体育方式，而且强度也是很低的，一般的人都是可以接受了的，此外做有氧的运动在时间上一定要达到30分钟以上，才有一定的效果，有氧的运动一般都是慢跑，跑步，瑜伽，游泳，骑自行车，这些都是可以起到减肥的。

　　有氧运动或者无氧运动是根据活动强度来定的，同时也和个人体质相关，有些人身体肌肉储备能力非常强，他即便做一些相对强度较大的运动，也属于有氧运动，您说的俯卧撑如果，频率和深度比较高，可以演变为，无氧运动，若是很慢的频率，或者你身体比较壮，就属于有氧运动。

　　最不伤膝盖的有氧运动，建议可以去游泳，借助水的浮力可以减轻对膝盖的损害。建议平常运动的时候尽量佩戴护膝，运动前一定要做好热身运动，不要长期的进行剧烈运动等。若是有退行性骨关节病的病人，可以在医生的指导下服用保护软骨的药物来改善症状，也可以配合物理治疗的

　　有氧运动减肥的方法是非常多的，建议可以跑步，无论是在外面跑还是在跑步机上跑，都一定要坚持，必须是要跑30分钟以上的，还有就是游泳游泳是属于有氧运动的，游泳是消耗的热量最大的一种运动，或者是可以骑自行车或者是动感单车也都是可以的。

　　有氧运动主要包括游泳、跳绳、慢跑、竞走、打太极、打篮球、踢足球、跳高、跳远、竞走、滑冰等。多进行有氧运动，可以加强心肌的收缩能力，锻炼心肺功能，增强身体免疫力，预防衰老，消耗身体脂肪。

　　骑自行车是最简单的有氧运动，可以提高神经系统的敏捷性，锻炼腿部关节和大腿肌肉以及脚关节和怀关节。游泳是全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动所消耗的热量是陆地上三倍。慢跑，每天慢跑半小时消耗的热量相当于步行的两倍，而且，跑步后休息时仍然在燃烧脂肪，肌肉仍