感觉全身骨头痒想拉伸？

　　跑步前进行拉伸运动可以增强肌肉的柔韧性和韧带的弹性，降低跑步过程中出现韧带拉伤的风险；可以促进全身血流增快，让身体进入运动状态；调整心肺功能，避免在运动过程中出现岔气等情况；可以使大脑兴奋，在接下来的跑步中更为专注。但是需避免在进食后进行运动，否则会影

　　人体在跑步之前需要进行热身运动，跑步后需要做拉伸，主要的好处是放松肌肉和筋膜，使其恢复到正常状态，对体能的恢复有帮助；而且跑步之后人体会感觉燥热，此时进行拉伸可以使肌肉和筋膜充分放松，让肌肉和筋膜富有弹性，可在一定程度上缓解疲劳。另外，跑步之后及时进行

　　每天拉伸首先可以让体型变得更好看，特别是每次运动前和运动后对身体肌肉的拉伸，不仅可以避免肌肉拉伤，还有利于避免出现肌肉腿等现象。其次每天拉伸还可以促进生长发育，通过拉伸骨骼能刺激骨骼生长，从而增长身高，但对于成年人没有效果。此外每天拉伸可以缓解身体疲劳

　　建议跑完步后拉伸5至8分钟左右的时间。通常一个部位需要拉伸20至30秒左右，重复2至3此即可，并不是拉伸时间越长效果越好，反而会导致肢体麻木出现不适。另外，不但跑步后需要拉伸，跑步前也需要拉伸。拉伸对于跑步而言，能够避免腿部肌肉在高强度紧张的状态中出现疼痛，可

　　拉伸对于长高是有帮助的，但是想要长高不能单纯依靠拉伸。如果不注意补充营养，没有充足的睡眠，生长激素分泌比较少，拉伸对于长高的作用并不明显。如果骨骺线已经闭合，再进行拉伸也不能长高。建议带孩子去正规医院就诊进行拍片检查，查看骨垢线闭合情况，骨垢线没有闭合

　　青春期少年长高首先要注重物质基础，养成良好饮食习惯，注重平衡膳食，减少含糖饮料、饼干、面包等深加工食品的摄入，多些含钙类食物的摄入，不要熬夜9点钟以后就开始入睡，10点钟后进入深睡眠，使得促进生长发育的激素正常分泌并发挥作用。每日1小时阳光下户外运动，多做

　　拉伸小腿是不可以瘦腿的，肌肉中有一种感受装置叫做肌梭，当肌肉被拉长到一定的长度之后，肌梭就会被激活，然后促使肌肉反射性的收缩，肌梭的存在也是提醒拉伸时强度不要过大，不能追求拉伸到疼痛感，因为拉伸本来是放松肌肉的，并不能瘦小腿。拉伸小腿不可以瘦腿，拉伸只

　　拉伸不能直接起到瘦腿的效果，其主要作用是放松肌肉，防止运动后损伤或者是引起肌肉酸痛。运动前后进行拉伸是很有必要的，首先运动前拉伸，可以促进血液循环，使骨骼肌产热增加，有效预防之后运动出现肌肉拉伤情况。运动结束拉伸，可以预防肌肉僵硬，减少乳酸堆积。另外，

　　如果想要拉伸小腿肌肉，可以尝试采取侧弓步或者强弓步的方式进行，也可以采取单脚站立的方法，能够帮助小腿前侧的肌肉拉伸。还可以通过踩墙根的方式进行，这种方法也比较简单，必要时也可以使用专门帮助人体拉伸肌肉的器械，平时在运动后进行适当的拉伸是有必要的，还要注

　　每天坚持拉伸可以瘦腿。通过拉伸动作，能够使下肢肌肉得到锻炼，使局部肌肉紧致，更有线条感，能够达到瘦腿的目的。除此之外，拉伸还能够增强下肢韧带能力，使下肢关节更稳定，可以有效增强人体的柔韧性。如果想要瘦小腿，平时还应该配合多进行其他运动，比如快走、慢跑、