跑完步拉伸多久？

　　感觉全身的骨头痒，想拉伸，可能有这么几种情况：第一是比较少锻炼的这部分人群，缺少锻炼，导致关节屈伸不利，肌肉的弹性比较差，肌腱、韧带的柔韧度比较差，因此会导致全身骨头痒的感觉，老是觉得想拉伸会比较舒服一些。第二个是鉴于一些年龄大的、一些退行性病变的这些

　　拉伸韧带，需要根据每个人的情况来进行。要达到一定的效果，不能用太大的角度或者是太大的强度去拉韧带。拉伸的范围在感到明显的胀痛为宜，不能出现剧痛，如果出现剧痛，容易导致韧带的拉伤。每天需要坚持两到三次，坚持几周以后，对拉伸的情况再进行评估，进行下一段的拉

　　拉伸过后肌肉出现酸痛，主要是由于肌肉或者韧带出现撕裂伤，尤其在过量运动或者剧烈运动后，很容易出现该现象，严重的患者可能会出现明显的疼痛。建议患者要注意多休息，少活动，可以进行局部的热敷、针灸、外用膏药等治疗，也可以口服活血化瘀的药物，在医生的指导下合理

　　睡前拉伸有助于孩子长高。因为儿童韧带和肌腱具有高弹性，适度拉伸可延长韧带和肌腱长度。同时，还能让孩子身姿挺拔。另外，睡前适度拉伸有让人放松作用，可促进孩子的睡眠。孩子睡眠好了，生长激素分泌量也会增多。同时，也就有助于孩子长高。

　　拉伸并不能够促进长高。如果做拉伸运动，如跳绳、单杠等，能够有效促进关节间隙变宽，还可以使韧带变得更加坚韧，身体协调性也更好，但是对于骨骼生长并没有很好的促进作用，无法促进身体长高。如果是青少年儿童想要身体长高，除了需要做拉伸之外，平时也应该配合做有氧运

　　拉伸只能使肌腱生长，对身高没有影响，所以通过拉伸运动无法长高。身高是由遗传因素所决定，也就是父母的身高会决定子女的身高。在生长发育期的时候，良好的营养以及适当的功能锻炼能够对骨骺造成足够的刺激，进而会让机体长高。如果已经成年，无论怎么拉伸都不可能长高。

　　腿部肌肉的拉伸具体要分肌肉进行，比如进行股四头肌拉伸时，一个手扶住，另一支手放在身后，搬起另一条腿，然后把身体挺直，让后脚跟贴近臀部，让大腿前侧紧绷，这是牵拉股四头肌。如果是牵拉腓肠肌，像平时做的弓箭步，重心下移，保持小腿后部的紧绷，维持一段时间。如果

　　拉伸不能够促进机体长高。所谓的拉伸是一种健身方法，其可使韧带肌肉和关节与关节间的配合更加柔和，从而减少受伤的可能性。机体长高由先天性基因决定，同时受后天性环境因素影响。长高是脊柱长度增高以及腿部骨干长高，拉伸并不能够使脊柱变长或者下肢骨干变长。所以，拉

　　在生活中，有越来越多的人为了追求身材的完美，都会适当的去进行一些运动。但是在运动完后会经常出现这样的现象，有的人会继续做一些拉伸的动作，有些人在运动后就结束了。大家都知道在运动前需要进行热身的动作，那在运动之后需要做拉伸的动作吗?　　通常情况下，在做完

　　在日常生活中，如果经常采用正确的拉伸小腿锻炼，可以使小腿变细。因为在拉伸锻炼时，会使小腿部位肌肉组织处于紧张收缩状态，能够加强小腿的肌肉力量、韧性和弹性；同时也会促进小腿部位的脂肪组织加速分解排泄，能够达到瘦小腿的目的。但是在采用拉伸锻炼时，最好是在医