闪腰了可以通过立即休息、冷敷处理、热敷缓解、药物治疗、按摩推拿等方法快速恢复。
1.立即休息
闪腰后应避免进一步活动,尽可能卧床休息,以减轻腰部的负担和疼痛。这有助于缓解肌肉的紧张和痉挛,避免损伤的加重。
2.冷敷处理
在受伤后的初期,可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处,每次15-20分钟,每天数次。冷敷能收缩血管,减少局部出血和肿胀,缓解疼痛。
3.热敷缓解
受伤23天后,可改为热敷,用热毛巾或热水袋敷在腰部。热敷能促进血液循环,加速淤血的吸收和消散,有利于恢复。
4.药物治疗
可以遵医嘱服用一些非甾体类抗炎药或止痛药物来缓解疼痛和炎症。同时,也可以外用一些止痛药膏或喷雾剂。
5.按摩推拿
在疼痛缓解一些后,可以适当进行轻柔的按摩和推拿,但要注意手法和力度,避免加重损伤。专业的按摩师或理疗师的操作可能更安全有效。