要提高精子质量，可以考虑保持良好的生活习惯、减少有害物质的暴露、调整生活方式、注意环境因素等方法。
1.保持良好的生活习惯
保证均衡的营养摄入，多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。长时间泡热水澡、穿紧身裤或久坐等会使睾丸温度升高，影响精子生成，应尽量避免。适量的运动可以提高身体免疫力，改善血液循环，有助于精子的发育和成熟。
2.减少有害物质的暴露
避免接触有毒化学物质，如农药、铅、汞、镉等，这些物质可能对精子产生毒性作用。尽量避免长时间接触高强度辐射，如X射线、放射性物质等。
3.调整生活方式
熬夜会影响内分泌，进而影响精子质量，应尽量保证充足的睡眠。长期的精神压力会导致内分泌失调，影响精子的生成和发育，应学会放松和减压。过于频繁的性生活会导致精子数量和质量下降，适当控制性生活频率有助于提高受孕机会。
4.注意环境因素
避免长期暴露在有害环境中，如空气污染、噪声污染等。新装修的房屋应通风一段时间后再入住，避免甲醛等有害物质对精子产生影响。
对于备孕的夫妇来说，双方都应该关注和重视精子质量问题，共同努力提高受孕机会。如果有特殊情况或疑虑，建议咨询专业的生殖医学医生。
