高血糖人应该注意控制总热量、定期运动、血糖监测等。
1.控制总热量
根据个人情况,合理控制饮食量,避免摄入过多的碳水化合物和糖分。优先选择富含膳食纤维、低糖、低脂肪的食物,如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。保持规律的饮食习惯,避免过度饥饿或过度饱腹。减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入,适量增加蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物。
2.定期运动
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动时间应选择在饭后1-3小时,避免在空腹或药物作用高峰期运动。根据个人情况,逐渐增加运动强度,避免过度疲劳。
3.血糖监测
使用血糖仪定期检测血糖水平,了解自己的血糖变化情况。将每次检测的血糖值记录下来,以便医生了解病情和调整治疗方案。关注血糖的峰值和谷值,以及血糖波动情况,及时调整饮食和运动方案。
如果血糖过高或过低,应及时就医,避免出现严重后果。