经常感冒可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、减少压力、注意保暖、避免接触感染源等方法预防。
1.均衡饮食
保证摄入足够的营养,包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
2.规律作息
保持充足的睡眠,每晚7-8小时,有助于提高免疫力。避免熬夜和过度劳累。
3.适度运动
每周进行适量的有氧运动,如散步、跑步、游泳等,增强心肺功能和体质。
4.减少压力
学会应对压力,采取放松技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽等,保持心理健康。
5.注意保暖
根据天气变化及时增减衣物,避免着凉。
6.避免接触感染源
勤洗手,避免接触感冒患者,咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻。