偏头痛通常可以采取保持规律作息、调整饮食结构、身心放松技巧、局部冷敷或热敷、适度按摩与针灸等措施帮助调理。
1、保持规律作息
保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，以提升睡眠质量，从而减少偏头疼的发作频率。午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠节奏。
2、调整饮食结构
避免摄入酒精、咖啡因、巧克力、奶酪及含有人工添加剂的食品，这些可能诱发或加剧偏头疼。增加水分摄入，保持身体水分平衡，有助于缓解偏头痛症状。可多吃核桃、大豆、桔子、杂粮等镁含量丰富的食物，以及富含维生素B2、Omega-3脂肪酸的食物，如绿色蔬菜、坚果和鱼类。
3、身心放松技巧
学习并实践放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛法，以减轻紧张情绪，放松紧绷的肌肉，进而缓解偏头疼。同时，进行适量的体育锻炼，如散步、游泳或骑自行车，有助于减压和促进身心健康。
4、局部冷敷或热敷
根据头疼原因选择冷敷或热敷。对于因血管扩张引起的偏头疼，冷敷可收缩血管，减轻疼痛；而对于紧张性头疼，热敷能放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。每次持续15~20分钟，可多次重复。
5、适度按摩与针灸
通过自我按摩或请专业人士按摩太阳穴、耳后、颈部两侧的肌肉以及肩背部，或使用针灸疗法，可疏经通络，缓解偏头痛。按摩时使用指腹或专业的按摩工具，轻柔而持续地进行，每次约5~10分钟。
