血压高、血糖高人群食用的食物和水果包括低钠食物、高钾食物、高纤维食物、低糖水果、低脂肪食物等。
1.低钠食物
限制钠的摄入有助于降低血压,建议选择低盐或无盐食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。
2.高钾食物
钾有助于平衡体内的钠水平,降低血压。富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、芹菜、豆类等。
3.高纤维食物
膳食纤维有助于控制血糖和血脂,可选择全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
4.低糖水果
选择低糖水果,如草莓、蓝莓、柚子、柠檬等,避免摄入过多的糖分。
5.低脂肪食物
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,选择瘦肉、鱼类、橄榄油、坚果等富含健康脂肪的食物。
需要注意的是,对于血压高、血糖高的人群,饮食控制只是综合管理的一部分,还应结合适量的运动、药物治疗和定期的监测。