适当的运动对于维持乳腺健康是有一定好处的,比如靠墙站立、举哑铃、扩胸运动、俯卧撑等。
1、靠墙站立
保持腰背部挺直,紧贴在墙上,举起双手至垂直位置,头、手尽量保持向上伸的状态,腰部保持直立。经常进行这样的运动,有助于改善含胸驼背现象,促进乳房正常发育,降低乳腺疾病发生几率。
2、举哑铃
根据自己情况选择合适重量的哑铃,运动时保持上手臂紧贴身体侧边,双手紧握哑铃,下臂尽量向上靠近,之后整个手臂身体两侧打开,再向中间靠拢,如此反复。举哑铃运动能够充分锻炼胸大肌,增强胸部肌肉力量,保持乳房坚挺,呵护乳腺健康。
3、扩胸运动
扩胸运动需要充分张开张臂,同时使身体保持直立,感觉到胸部肌肉发力。进行扩胸运动能够锻炼胸大肌,改善乳房形态,预防乳房下垂,还可以促进胸部血液循环,预防乳腺炎。
4、俯卧撑
俯卧撑首先要求在平坦较硬的地面上,采取俯卧姿势,同时双手、双臂与肩同宽。其次双脚并拢,挺胸收紧腰腹部。接下来屈肘让身体向下,尽量贴近地面,之后再伸肘抬高身体,整个过程腰部不能塌陷,腿部不能弯曲。俯卧撑能够锻炼胸部肌肉,增强对于乳房的承托力,塑造良好胸型。