预防及改善近视的方法包括保持良好用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力、控制用眼环境、坚持做眼保健操、近视矫正和控制近视进展等。
1.保持良好的用眼习惯
保持正确的读写姿势,眼睛与书本保持30-35厘米的距离。
避免在阳光直射或昏暗的光线下阅读。
每用眼30-40分钟,休息5-10分钟,可远眺或闭目放松。
避免长时间使用电子设备,每天累计不超过1-2小时。
2.增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动时间,让眼睛充分接触自然光线。
户外活动可有效预防和控制近视的发生和发展。
3.合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食。
多摄入富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如胡萝卜、菠菜、鱼肝油等。
4.定期检查视力
儿童和青少年应定期进行视力检查,及时发现问题并采取相应措施。
成年人也应每年进行一次眼部检查,以便早发现、早治疗。
5.控制用眼环境
保持室内光线充足,避免眩光。