苹果减肥法是一种较为流行的减肥方式，正确方法包括选择合适的苹果、控制食用量和时间、合理搭配饮食、结合适当运动等。
1.选择合适的苹果
优先挑选新鲜、无腐烂变质的苹果，不同品种的苹果在营养成分上略有差异，但都可用于减肥。例如，红富士苹果口感脆甜，富含果胶等膳食纤维；而蛇果的抗氧化物质含量相对较高。尽量选择有机苹果，以减少农药残留对身体的潜在危害。
2.控制食用量和时间
一般建议每天食用3-4个苹果，可将其分配在不同时间段。比如，在早餐后或午餐前吃一个苹果，既能增加饱腹感，减少正餐的食量，又有助于促进肠道蠕动，帮助消化。晚餐如果选择苹果餐，可吃2-3个苹果，但要注意不能在睡前吃，以免增加肠胃负担，影响睡眠和消化功能。
3.合理搭配饮食
苹果减肥法并非只吃苹果，仍需保证营养均衡，在以苹果为主的同时，要搭配适量的蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以及富含维生素和矿物质的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等。这样可以避免因营养单一而导致身体出现营养不良等问题。例如，早餐除了吃一个苹果外，还可搭配一杯牛奶和一份水煮蛋；午餐在吃苹果的基础上，搭配适量的蔬菜沙拉和瘦肉。
4.结合适当运动
单纯依靠饮食控制减肥效果有限，结合运动能更有效提高减肥效率，可以每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，也可适当进行一些力量训练，如深蹲、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
