原发性高血压是一种常见的慢性病,目前无法根治,但需注意选择适合的运动方式、控制运动强度、逐渐增加运动强度和时间、注意运动的频率和时间、注意运动的环境和气候。
1.选择适合的运动方式
原发性高血压患者适合进行低强度、有氧运动,如散步、慢跑、游泳、太极拳等。避免进行高强度、剧烈的运动,如举重、快跑、竞技运动等。
2.控制运动强度
运动强度应根据个人情况进行调整,避免过度劳累和过度运动。一般建议运动时的心率控制在最大心率的60%~70%左右,最大心率可以通过220减去年龄来估算。
3.逐渐增加运动强度和时间
开始锻炼时,应逐渐增加运动强度和时间,避免突然增加运动量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。
4.注意运动的频率和时间
运动的频率一般建议每周3~5次,每次运动时间为30分钟~60分钟。运动时间最好选择在饭后1小时~2小时进行,避免在清晨或空腹时进行运动。
5.注意运动的环境和气候
运动时应选择适宜的环境和气候,避免在高温、高湿度、寒冷或空气污染严重的环境中进行运动。