可以帮助瘦腰的运动包括有氧运动、核心肌群训练、瑜伽和普拉提、间歇性训练等，但具体效果因人而异，不能保证绝对的最快最有效。
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，可以有效燃烧腹部脂肪，减少腰围，例如，跑步30分钟可以消耗大约200卡路里的热量，而游泳30分钟则可以消耗250-300卡路里的热量。
2.核心肌群训练
核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和卷腹等，可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，例如，平板支撑可以有效地锻炼腹横肌和核心肌群，每次持续30秒到1分钟，每天进行3-4组。
3.瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是综合性的运动，可以帮助增强核心肌群的稳定性，提高身体的柔韧性和平衡能力，例如，瑜伽中的扭转式和船式，以及普拉提中的侧平板支撑和侧板式等动作，可以有效锻炼腹部肌肉。
4.间歇性训练
间歇性训练，如高强度间歇训练（HIIT）和短跑间歇训练，可以在短时间内燃烧大量卡路里，并提高新陈代谢，例如，HIIT可以在20分钟内消耗200-300卡路里的热量，而短跑间歇训练则可以在15分钟内消耗200卡路里的热量。
需要注意的是，瘦腰需要长期坚持运动和健康的生活方式。每个人的身体状况和需求不同，因此在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。
