长期跑步对身体有什么好处和坏处

管理员 2025-10-21 10:08:03 2

长期跑步有锻炼心肺功能、降低体脂率、增强体质等好处,具体如下:

1、锻炼心肺功能

跑步时可以提高加速血液循环,使心肌获得充足的血液供应,同时跑步过程中肺部气体不断交换,可以增加肺活量,所以长期跑步可以起到锻炼心肺功能的好处。

2、降低体脂率

长期跑步可以消耗体内多余的热量和脂肪,从而降低体脂率,达到减肥瘦身、塑形等效果。

3、增强体质

长期跑步,并且锻炼的强度适宜,还有助于增强自身的体质,提高免疫功能。

长期适当跑步一般对身体没有危害,但是如果患者运动方式不当或者运动强度过大,可能会造成软组织损伤、关节损伤、猝死等危害,具体如下:

1、软组织损伤

长期跑步而不正确的跑步姿势可能会导致腓肠肌、膝关节、踝关节韧带等软组织损伤。

2、关节损伤

长期跑步的强度过大会使关节软骨受到不断的磨损,使关节出现退行性改变或关节损伤,使关节出现疼痛、肿胀、关节弹响、活动功能受限等症状。

3、猝死

对于本身有心脏疾病,如冠心病、心脏瓣膜病的患者,跑步时如果冠状动脉不能及时给心肌供应充足的血液,会引起心肌缺血,诱发心绞痛,甚至还可能会导致猝死。

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