月经期间可以慢跑吗？

　　要想经过慢跑减肥，一方面需要长时间坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥，最根本方法是减少热量摄入、增加能量消耗，光运动没有饮食的控制，不可能带来减肥。经过慢跑

　　每天慢跑应当来说对我们膝盖来讲是一个很好的运动方式。第一个慢跑的时候，我们可以训练我们膝关节周围的一个肌肉的力量。第二个增强我们膝关节周围的肌肉协调作用。同时慢跑它可以控制我们的体重，减少高血压、心脏病和糖尿病的发作的风险。总的来讲，慢跑对我们的膝盖，

　　健康人群不同的年龄，不同的身体状况，跑步时心率的差别也比较大，慢跑时一般心率控制在120到180次每分钟。正常情况下，慢跑时心率会在120到180次每分钟之间波动，只有这种情况下才能够起到锻炼作用，还不会造成运动损伤和不适，一定要结合自己的体质来决定慢跑时的速度。

　　月经期间是可以适当慢跑的。慢跑不仅可以帮助经血的排出，也能适当缓解痛经。但是建议慢跑时间不宜太长，避免发生受凉等。女性在月经期间可以适当慢跑、散步瑜伽等低强度的有氧运动，但不适合剧烈运动，避免表现出经量增加等不适。

　　女性如果经期想要运动的话，可以采取轻柔的瑜伽或者体操等运动。不提倡女性进行跑步或者是激烈的运动。因为女性在月经期的时候，子宫内膜会大量的脱落，宫内毛细血管的开放，剧烈的运动，可能会造成毛细血管扩张，血液大量的流出。这样可能造成经血增多，还有就是腹部的疼

　　例假第几天都不可以慢跑，因为剧烈运动之后会导致月经血逆流，而导致子宫内膜异位症的风险，这样就会使今后来月经的时候表现出剧烈的下腹部疼痛，而且子宫内膜异位症的患者在临床上大约有40%-50%的患者会导致不孕不育，因此建议在月经完全干净3天之后再做剧烈运动，并且在

　　例假第5天就可以开始慢跑。正常的女性月经期第2天到第4天，月经量是比较多的，在这几天内是不提倡剧烈活动的，可能会造成月经量增多，甚至经期延长，不利于身体健康，但是在例假减少之后，是可以进行慢跑活动的，但是要注意活动强度不能够太大，避免影响经血流出。此外女

　　每天慢跑是否会对膝盖导致损伤，具体情况得根据运动量是否匹配身体状况而定。若是对于一个健康的成年人，膝关节承受冲击能力以及修复能力都比较强，每天坚持慢跑是不会对膝关节导致实质性的损伤。如果对于高龄或者身体状况不是很好的人，冲击损伤要大于膝盖的修复能力。久

　　月经期间是可以进步适当慢跑的，但是时间不要过长，量力而行。慢跑能强身健体，提高免疫力，还可以起到减肥的效果。如果女性在月经期间没有较为明显的不舒服的表现，且月经量没有过多的状况，是可以适当运动的。月经期间适当运动可以帮助女性排出身体多余的毒素，对身体有

　　女性来月经期间是不适合做剧烈的运动的，这会造成腹压增大，然后血液从宫腔逆流进入盆腔，会造成感染，也可能会使子宫内膜异位，表现出痛经，但是如果慢跑本身没有感觉到特别累那应当是没有问题的，适当的慢跑散步可以，但是千万不能做剧烈运动，如果跑完之后感觉到身体很