提高性能力的锻炼方法有哪些？

　　推荐做颈椎保健操训练，每天建议做1—2次，目的在于加强颈部的肌肉锻炼，增强患处的血液循环，消退炎症、解除肌肉痉挛、防止肌肉萎缩。同时要改善不良睡姿，避免长期低头。

　　锻炼腹肌第一个动作就是进行支撑提膝的锻炼，在做此动作之前，需要使身体保持俯身撑的基本姿势，使腹部收紧，然后来交替使腿部提起，让膝盖触碰到肘部的关节。其次，需要进行侧支撑踢膝的动作，之前的动作保持不同的支撑方向，需要有所改变，要做一个侧面支撑。另外，还需

　　锻炼身体的好处非常多，首先可以活动机体各处关节肌肉，对人体肌肉骨骼的正常发育是很有帮助的。在运动的过程中，机体需要大量的氧气供应，此期间会增强人体的肺活量，使肺部达到充分的工作，增强肺功能，还可以加快机体的新陈代谢，使心脏的博出血量增加，有利于心血管系

　　患有强直性脊柱炎的患者，在体力允许的情况下合理锻炼，可以选择有氧锻炼，比如游泳、慢跑等，通过锻炼维持脊柱关节在最佳位置，同时能增强椎旁肌肉的力量、增加肺活量，有助于控制病情。

　　颈椎病最好的锻炼方法可以选择游泳，尤其是蛙泳，可以对颈部进行有规律的后伸，能帮助恢复颈椎生理曲度。注意平时在伏案工作时，每隔两小时要站起来活动一下肩颈，做做扩胸动作。

　　鼻孔不对称可能是由鼻孔缩小、鼻翼狭窄或者先天性的，目前没有锻炼方法可以改善鼻孔不对称的的情况，只有做调整鼻翼软骨和鼻中隔软骨的手术，或者做隆鼻术来调整鼻孔不对称。

　　坚持锻炼不能够使肺气肿痊愈，但是能够降低肺气肿的发病率。因为肺气肿是肺部终末细支气管远端气腔出现膨胀并出现损伤的现象，是不可逆转的疾病。平时适当进行锻炼能够提高肺活量，缓解病症，并控制病情。

　　想要去除富贵包，日常要适量的做颈肩部塑形的局部运动，可以贴墙根站，背部头部要紧贴墙面，适度的锻炼背部的肌肉，按摩富贵包促进局部的血液循环，坚持长久的进行，不仅富贵包能有效的改善，还有益于肩颈线条的好看。

　　目前没有很好的方法可以将脸型改变。因为脸部长相和先天遗传造成的，如果想改变脸部的形状，可以通过整形改变。你要去专业的医院做整形手术，以免手术后效果不好，影响美观。

　　小腿萎缩的患者要做好局部的保暖工作，一般是通过针灸、理疗、热敷、按摩、推拿、艾灸等方法治疗，有助于小腿功能恢复。除此之外，患者还要配合关节屈伸、提拉、抬腿等动作，增强小腿上的肌肉力量。