一般来说,跑步持续30分钟以上才会开始起到减肥作用。
在跑步开始后的前30分钟内,身体主要消耗的是血液中的葡萄糖以及肌肉中的糖原。随着跑步时间的延长,当体内的糖原储备逐渐减少后,身体会开始更多地调动脂肪进行分解,以提供持续运动所需的能量。因此,想要通过跑步有效燃烧脂肪来减肥,每次跑步时间应不少于30分钟。
当然,并不是说跑30分钟就足够了,从减肥效果来看,每次跑步45-60分钟可能会更好,这样能使身体更充分地进入脂肪燃烧状态,消耗更多的热量。
而且,每周至少需要进行3-5次这样的跑步锻炼,长期坚持,才会看到较为显著的减肥效果。同时,跑步的速度也会影响减肥效果,一般保持适度的中等强度运动,即运动时能微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流的状态,能使脂肪氧化供能的比例较高,更有利于减肥。
然而,减肥是一个综合性的过程,仅依靠跑步可能效果有限,还需要结合合理的饮食控制,减少高热量、高脂肪食物的摄入,才能达到理想的减肥效果。