并不存在绝对的“减脂最快的运动”，一些运动被认为减脂效果较好，但宣称某种运动能极速减脂则是不准确的。
高强度间歇训练（HIIT）常被认为减脂效率高，通过短时间高强度运动和短暂休息交替进行，能在运动后持续提升新陈代谢，增加热量消耗。然而，说它能快速减脂并不完全正确，虽然HIIT在单位时间内消耗热量较多，但如果身体没有足够的适应能力，贸然进行HIIT，可能会因运动强度过大导致受伤，反而影响减脂计划。而且，需要一定的体能基础，对于体能较差的人来说，难以保证动作的规范性和训练的持续性，减脂效果也就无法达到预期。
还有人认为跑步是快速减脂的好方法，跑步确实能提高心肺功能，消耗热量，但如果只是单纯地慢速长跑，身体会逐渐适应这种运动强度，减脂效果会在一段时间后出现瓶颈，并且，过度跑步可能会对关节造成较大压力，引发关节损伤等问题。
另外，一些力量训练，如举重、俯卧撑等，虽然可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从长远来看有助于减脂，但在短期内也不能实现快速减脂的效果，而且力量训练需要掌握正确的姿势和技巧，否则容易导致肌肉拉伤等问题。
减脂是一个综合性的过程，不能单纯依赖某一种运动来快速实现，需要结合合理的饮食、多样化的运动方式以及良好的生活习惯，长期坚持才能达到理想的减脂效果。
