减肥反弹后可以通过调整饮食、增加运动量、控制饮食量、定期测量体重和身体尺寸、寻求专业帮助等措施来补救。
1.调整饮食
控制热量摄入，每天的热量摄入应根据个人情况和减肥目标进行调整，以确保摄入量小于消耗量。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，这些食物富含营养，有助于提供饱腹感，同时减少对高热量、高脂肪和高糖食物的渴望。避免食用油炸食品、糕点、糖果等高热量食物，以及动物脂肪、黄油等高脂肪食物，同时减少糖分的摄入。
2.增加运动量
有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高新陈代谢，帮助消耗多余的热量。举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
3.控制饮食量
将食物分成小份，慢慢咀嚼，可以帮助控制食欲，避免过度进食。尽量在固定的时间进食，避免过度饥饿或过度饱食。根据个人情况和减肥目标，合理控制每餐的分量，避免过量进食。
4.定期测量体重和身体尺寸
定期测量体重和身体尺寸可以帮助了解减肥进展和身体变化，及时调整减肥计划。除了体重外，还应关注身体的脂肪含量、肌肉量等身体组成的变化，以评估减肥效果。
5.寻求专业帮助
如果减肥反弹问题严重，可以寻求专业医生或营养师的帮助，制定个性化的减肥计划。对于严重肥胖或其他减肥方法无效的患者，可能需要考虑手术治疗，但手术治疗存在一定的风险和并发症，应在医生的评估和指导下进行。
