备孕期间男性为提高精子活力和数量,可多吃富含性激素的食物、富含精氨酸的食物、富含锌元素的食物、富含维生素的食物等。
1.富含性激素的食物
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等,这些食物含有较多的性激素,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精有裨益。
2.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分,能够提高精子的活力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含锌元素的食物
锌元素是精子代谢必需的物质,并能增强精子的活力。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
4.富含维生素的食物
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。富含维生素的食物有动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、大枣、新鲜水果等。
备孕期间男性应注意营养均衡,避免过度饮酒、吸烟等不良习惯,保持良好的生活习惯和心态,适当进行体育锻炼,有助于提高精子质量。如果男性存在精子活力和数量问题,应及时就医,进行针对性治疗。