更年期综合征建议增加钙的摄入量、多吃富含维生素D的食物、多吃富含蛋白质的食物、多吃富含膳食纤维的食物、控制热量的摄入等。
1.增加钙的摄入量
更年期妇女体内雌激素水平下降,会导致钙质流失,增加骨质疏松的风险。因此,更年期妇女应多吃富含钙的食物,如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.多吃富含维生素D的食物
维生素D可以促进钙的吸收和利用,有助于预防骨质疏松。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
3.多吃富含蛋白质的食物
更年期妇女的身体代谢率会下降,因此需要更多的蛋白质来维持身体的正常功能。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等。
4.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少便秘的发生,同时还可以降低胆固醇水平,预防心血管疾病。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
5.控制热量的摄入
更年期妇女的新陈代谢率会下降,因此需要控制热量的摄入,以避免体重增加。建议更年期妇女每天摄入的热量比年轻时减少500-1000千卡。