高血压预防措施有健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、定期体检、缓解压力、保持充足的睡眠等。
1.健康饮食
减少盐的摄入,多吃水果、蔬菜和低脂肪食物,避免高糖和高脂肪的食物。
2.适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可以进行一些力量训练,如举重、俯卧撑等。
3.控制体重
保持健康的体重,避免过度肥胖,BMI应控制在18.5-24.9之间。
4.戒烟限酒
吸烟会增加患高血压和其他心血管疾病的风险,饮酒应适量,男性每天不超过25克酒精,女性不超过15克酒精。
5.定期体检
定期进行体检,及时发现高血压等疾病,并采取相应的治疗措施。
6.缓解压力
采取有效的方式缓解压力,如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.保持充足的睡眠
每天保证7-8小时的充足睡眠,有助于维持血压的稳定。