预防颈椎病需从保持良好坐姿、适当颈部运动、选择合适枕头、避免长时间低头及加强颈部保暖等方面入手。
1.保持良好坐姿
无论是工作还是学习,都应保持背部挺直,肩膀放松,避免长时间低头或扭曲颈部。同时,电脑屏幕应调整到与眼睛平齐的位置,以减少颈椎的负担。
2.适当颈部运动
定期进行颈部运动,如前后点头、左右转头等,有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性,降低颈椎病的发生率。
3.选择合适枕头
枕头的高度和硬度应与个人睡姿相匹配,以保持颈部的自然曲线,避免过度弯曲或拉伸。
4.避免长时间低头
长时间低头看手机或电脑会导致颈椎承受过大压力,应定期休息,做一些颈部放松运动。
5.加强颈部保暖
颈部受凉可能引发颈椎不适,因此应注意颈部的保暖,尤其是在寒冷季节或空调房间内。